认识到如何花费时间，可以帮助我们更加高效和专注。通过揭示行为模式，可以帮助我们在不同活动之间找到平衡。那么问题来了，我们的时间都去哪儿了？使用时间跟踪工具，例如 macOS 屏幕使用时间功能，就是一个不错的起点。
屏幕使用时间（Screen Time）最初是 iPhone 和 iPad 的一个功能，现在已经普及到包括 Mac 在内的所有 Apple 设备上有一段时间了。「屏幕使用时间」功能首次出现在 macOS 10.15 Catalina 中，并且在所有后续版本中都可用，包括 macOS 11 Big Sur、macOS 12 Monterey 和 macOS 13 Ventura。
- 想知道 macOS 屏幕使用时间如何工作以及如何使用它来规划和管理时间吗？让我们从一些常见问题开始：
- <strong>如何查看哪些应用程序占用了 macOS 的大部分屏幕使用时间？</strong>
- 密切关注自己的屏幕时间是一个不错的主意。Apple 的时间跟踪功能——屏幕使用时间，可以为您提供使用最多的应用程序的时间概览。
- <strong>如何查看 macOS 屏幕使用时间的统计数据？</strong>
- 只需在 macOS「系统设置」中点击「屏幕使用时间」并选择「App 使用时间」。这将告诉您最常使用哪些应用程序，以及每天在它们上花费了多少时间
- <span style="color:#ff0000">请注意，「屏幕使用时间」的统计数据仅涵盖过去四周的历史记录。</span>
- <strong>如何在 macOS 中使用屏幕使用时间设置 App 限额或安排停用时间？</strong>
- 「App 限额」和「停用时间」都可以在「屏幕使用时间」的界面中找到，只需选择「添加限额」来选择想要限制的应用程序，通过指定特定的时间段来安排停用时间。
什么是 macOS 屏幕使用时间
「屏幕使用时间」是 macOS 内置的一项功能，它能告诉您每天在设备上花费了多少时间，以及最常使用哪些应用程序。
看到这些统计信息可能会让许多人感到惊讶，甚至震惊。例如，我们真的会花这么多时间在社交媒体上吗？我们在电子邮件上花费的时间又如何呢？今天又用了多少时间来写 Notion 文档呢？ 当我们正确理解并使用这些信息，就可以带来意想不到的收获。（老板也可以很有收获，看你上班到底有没摸鱼！）
「屏幕使用时间」提供的时间概览只是一个初级开端，它还可以提供应用程序的通知消息次数，以及告诉您在唤醒电脑后首先打开的应用程序。
macOS 屏幕使用时间
最重要的是，「屏幕使用时间」可以让您安排远离屏幕的时间，限制您使用应用程序的时间。特别是晚饭过后，放松一下可以有助于改善睡眠质量。 对应用程序进行限制，可以避免您时不时去点那些特别分散注意力的应用。
- 甚至可以设置详细的限制，以便在工作时间内无法使用某些应用程序或网站。
当达到限制时，会有「忽略限制」提示，可以选择重新计算时间、在 15 分钟后提醒，或在当天的其余时间忽略限制。
配置 macOS 屏幕使用时间
无论使用 Mac、iPhone 或是 iPad，「屏幕使用时间」都可以在「系统设置」中找到。如果您发现该功能没有启用，可以通过最上方的开关将其打开，以便开始跟踪时间。
- 关闭「屏幕使用时间」功能之后再打开，所有历史记录将会被清空。
一旦功能被激活，并且在启用一段时间后，就可以在「App 使用时间」选项卡中看到大多数有用的时间跟踪数据：
- 当天或本周在 macOS 上花费的总小时数和分钟数；
- 在几个类别上花费的时间，例如「效率与财务」、「信息与阅读」和「社交」；
- 在特定应用程序上花费的时间，例如 Google Chrome、Microsoft Office、Adobe 和 Notion 等。
macOS App 使用时间
如果使用 Safari 浏览器，还可以看到花费在特定网站上的时间，其它浏览器不支持。
「屏幕使用时间」进阶功能
如果您已经开始在 macOS 中使用「屏幕使用时间」功能，以下是一些进阶配置：
1.跨设备共享屏幕时间数据
实际上，我们大多数人都在奔波中完成了大量的工作。在外出时用 iPhone 接电话，在参会时用 iPad 回复电子邮件和记录会议纪要等。通过开启「在设备之间共享」功能，可以将屏幕时间数据在多台 Apple 设备之间进行同步。
跨设备共享屏幕时间数据
- 设备使用总时间可能会有点吓人，如果遇到这种情况，别忘了工作与生活的平衡。
2.监督孩子的设备使用时间
「屏幕使用时间」的另一大功能是可以使用它来监测孩子使用设备的时间，以及他们可以访问的应用程序。
只需在您的「屏幕使用时间」界面中「设置家人共享」，并连接您孩子的设备即可。
3.管理内容和隐私
「屏幕使用时间」还可以让您设置特定 App、商店和内容的隐私设置，这有助于保护您，特别是您的孩子免受不适当或不受欢迎内容的侵害。
macOS 内容与隐私
关闭 macOS 屏幕使用时间
您不必一直开启「屏幕使用时间」功能。在享受周末时光时，开启「屏幕使用时间」可能会导致统计数据失真。只需在「系统设置」——「屏幕使用时间」中切换按钮关闭即可。
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发表于 2025-5-31 05:30:48
