运动明明是一个有利于身体健康的事情，国家不仅一次呼吁全民健身，为了是提高国民身体素质，增强民族的气魄。
确实有不少研究证明，和喜欢运动的人比较的话，喜欢运动，一直有运动习惯的人身体更健康，患病风险更低，长寿可能性更大，身体的免疫系统衰老速度也慢，运动在延缓衰老这方面确实也有一份力。
运动的好处比比皆是，但却很多人认为锻炼身体会加速衰老
老周今年58岁，想想自己还有一年就真的是60岁的老年人了，心里也是非常的害怕，害怕自己身体会越来越不好。
刷短视频的时候看见一个医生说运动对身体好，还可以延缓衰老，就算是走路也是一个运动。然后老周就每天走走路，以前自己就是在小区楼下随便晃一晃，等差不多到饭点了就回家吃饭。
最近老周一直都是去绕湖走路，一开始走的时候，老周就有点费劲，隐隐约约感觉到膝盖有点不舒服，坚持几天适应了也就好了。
没想到坚持了两个星期之后，老周发现自己的膝盖非常的疼，越走越疼，身体还没劲，意识到不对劲的老周去医院检查发现膝关节严重磨损，同时还有横纹肌溶解症的发展倾向。
这让老周一时间难以理解，不是越运动腿脚越强健吗?怎么越来越后退了，还惹来病了呢?
医生表示，老年人对身体健康格外的重视，适量运动确实是一件延缓衰老的事情，也可以预防降低患上慢性疾病的风险，有利于长寿。
但不是什么量的运动程度都是可以的，运动的时候忽视了强度、力量、姿势等方面，无论你多认真的锻炼，无论你多么坚持运动，都会影响运动效果，甚至是加速衰老。
为什么过度运动不是延缓衰老，而是加速衰老?
其实这个很好理解，人体每天都有新陈代谢，在运动的时候代谢速度变快。
我们总是说代谢，究竟什么是代谢?
其实就是身体“推陈纳新”的过程，例如你吃饭，食物就是新，排出的粪便就是陈，因为有这个过程，所以身体才能有源源不断的营养维持运转。
代谢过快，食物进入身体就像是走个过场，慢慢的身体没有充足营养，人也会看着没有什么能量一样，所以人就会由内而外的变老了一点。
适当的运动确实会促进代谢，过度的运动就会让代谢的速度也处于一个异常的范围，加速衰老，让运动成为了一件有损健康、加速衰老的事情。
如果运动后身体有恶心、胸闷、失眠、工作效率变低、精神状态不好等情况就说明过了，一周锻炼4次左右，每次30分钟就可以了。
除了过度运动，还有这几种错误的运动方式也会加速衰老
运动不仅仅是让身体在一段时间动起来那么简单，需要注意的也不仅仅是运动强度这么轻松，还有运动的频率过于的密集，不给身体一天时间休息，也会影响皮肤状态，提前让皱纹出现。
有些人锻炼是为了减肥，要是腰腹、胳膊肥胖就会针对性的进行局部减脂，虽然对症下药效果好，但久而久之也会导致身体部位疲劳、酸痛，最好是全身性的运动，多种运动方式结合，再选择一个针对性的减脂。
运动其实最忌讳的就是单一的运动，就喜欢做像快慢跑、游泳、骑行这样的有氧运动，不喜欢做器械类的力量增肌训练(深蹲、高抬腿、平板支撑、俯卧撑、引体向上、靠墙静蹲等)。尤其是肥胖人士，减肥之后脂肪变少了，肉松松垮垮的，看着也老一点，所以运动的类别要丰富。
研究发现老人做高强度间歇式运动患有疾病风险更低。高强度间歇式运动指的是给自己1分钟的时间做高强度的运动，之后就休息20秒钟，但不适合有高血压、高血脂的老年人。
高强度运动(跳绳、羽毛球、快速爬楼、波比跳、举重等，老年人并不建议做，防止给身体带来负担。
除了以上这几点，现在运动虽然也有室内运动，但大多数人还是会偏向于室外运动，运动的时候不做好防晒的话，紫外线也会加速皮肤衰老，还有的是运动后出汗没有及时的清理皮肤，做好保湿等，一样会加速衰老。
如今正是疫情放开的时候，免疫力是身体的第一道防线，运动是提高免疫力的一个有效方式，20万人研究发现，经常运动的人，感染新冠后发生重症、住院、死亡风险较低。
但疫情期间，这几种人不建议轻易运动
感染新冠后身体会发烧，发烧不是不能活动，如果连续2天超过38.5℃的话那就别运动了，因为身体康复是需要精力的，运动不会提高免疫复反而会影响康复了。
还有肌肉酸痛的时候运动也会加重病症，睡眠不好、有基础疾病、平时就很少运动的话，也要减少运动。
如果已经“转阴”的话是不建议立马恢复以往运动的，身体还没有完全的恢复。
但说到头，其实比起不怎么运动的人，经常运动的话，哪怕就是一点点的运动，那对身体也是好事，毕竟生命在于运动。
发表于 2023-1-1 10:43:58